Iyi ben min dumbo curl buradan sahne olacak Geleneksel dumbo vaiz curl farklı olan Eğer getirdiğimiz zaman neyi ondan farklı olduğunu Dumbo yukarı ve a squeezy sonra olacak numarayı çevirmek sıkmak şüpheler zemin kaplama ve kontrol şiirler hala ve daha sonra istediğin hareketi ile alt biri senin Gerisi etrafında şiirler çevirmek Yine geri zalim böylece daha aşağı bakacak şekilde üst avuç i...
Tamam iyi biz bunu yapmak için gidiyoruz göstermek basın farklıdır Arnold olacak go ahead denir ve pressor aşağı getirmek Eğer onu getirmek zaman iniyor ederken twister ve sonra konumunu değiştirmek Eğer inmesi bana verdi ne zaman tekrar gelip konumunu değiştirmek ve Yedekleme getirmek için geri bükülmüş Bu hareketi devam Bir sarar hakkında sayesinde büküm kötü yetiştirme kontrolör tekr...
Ben sahne olacak zaman artık lunges olduğunu ve bu geliştirmek için çok iyi bir egzersizdir o geliştikçe siz de hamstringler senin Eğer ben burada üzerinde bazı büyük ağırlığa sahip gördüğünüz gibi dörtlü ve şimdi de mavi bu yüzden biz yapacağız ne öncesinde gideceğiz konum yapmak ve bir adım öne yavaşça tek bacak inmesi yukarı geri itti ve alternatif ve diğer bacağınızla aynı eylem yapmak ...
Tamam iyi belki misyonu burada eğim açısı dumbbell curl böylece bankta eğim eklendi ve açı denir nedenidir şerit kol aşağı tüm yol olacak Hemen hemen üzerinde vücudunuzun Suudi tesviye ne kızdırdı hangi daha fazla eğilmek dambıl curl biliyorum daha biraz daha zor istiyorum pazı esnek bir şekilde getirmek Bunu uzatmak zaman sen ne biliyorsun daha iyi bir açı tutmak tekrar izin emin dirsek g...
Burada performans havai yapılmaz triseps numarası uzantısı çok Eğer başınızın üzerinde getireceğini Tüm saç denilen üst Tricep sağlar oluyor artık tehditlerini aşağı getirmek böylece mısın sen onu kontrol özledim def ister düz kollarınızı ile uzatılabilir yok Eğer iniyor biraz bant kontrol tutmak istiyorum İyi bir sıkmak o biz çıkmak iyi bir streç vermek İyi bir üst sağlayan bu konuda düşü...
Şimdi burada yapacak tek geçit olan lunges Eğer ben sadece performans bulacağız kulüpler yolu ile yapabileceğiniz şekilde olmadan yapabilirsiniz Bu arada cuz olmadan aşağı formu yoksa tür zor yapmak için bir egzersiz ve sen olduğunu tanıtmak ne vücudunuzun üst kısmını tutmak Neden bu hareketin ünitesi 81 bacak yapıyoruz ileriye dönük diğeri üzerinde haçlar ve ardından edeceksin onu itin baş...
1 I Ben şimdi bitti gerçekleştirmeden olacak numara spor fareler o geri tepme diyoruz oldu triseps uzatma dirsek tarafına yapıştırılmış gibi iyi sen yine burada yapmak hemen hemen alınan almak Dumbo geri geri getirmek istediğini getirmek değil Eğer triseps çok fazla gerginlik bırakmayın veya kadar böylece streç onu dışarı geri almak istiyorum 90 derece ilgili şeyler getirerek Tricep sıkmak ...
Burada bir performans olacağını Form ters bukleler biz istiyoruz Herhangi bir ağırlıkları olmadan ben utica halter tekrar kol Eğer ayet yaralanmalara neden olabilir gibi görünüyor Eğer yukarı kaldırın istediğiniz gibi ne yapmak istediğimi tüm formu andress eylem hareket istemiyorum Omuzlarınız bu kadar hoş çok büyük bir ağaç duruş tutmak Synthes satın vardır yukarı ve sonra gerisini hareket...
Ben pazı yapıyorum gibi şimdi ne sene gerçekleştirmek olacak olan neredeyse görünüyor oluyor curl ama bu formlar sadece kesinlikle olduğunu def biz sadece formu Jer olan pazı taşımak istemiyorum formlarda seviyor ve senin oldukça fazla bilek çalışma ve şey olmadan, Rolla gibi getirmek iyi bir streç olsun istiyorum Tekrar getirmek ve onu seviyor Ana şey her zaman iyi yoksun almak istiyorum ol...
Burada sahne olacak zaman el olduğunu komisyon içinde olmuştur pozisyon istiyorum olmak olduğunu viraj gibi dizleri nobles tarafına ve hemen hemen istersin geri tepmek dambıl geri getirmek Hala akı böylece üç şehirlerde tutmak Hareket dambıl geri kickin gördüğünüz gibi yine triseps içeri yok seçim şaşırmış getirmek Sadece kontrollü hareket tutmak istiyorum bunu salıncak Siyah yoksun getir...
