Bu egzersiz olacak orta deltoid hedef Bazen sana gereken bu egzersiz ile yanal deltoid çağrı duymak vardır bu da adım O yerleştirilen şimdi eğer iki herhangi bir yerde bir ayağı bu size biraz direnç vereceğim iki ayak size daha fazla direnç vereceğim Eğer ayaklarınızı ayırmak ve eğer sen kalacaksın direniş çok olsun En kolay düzeyde bazı başlayacağız emin olmak için merkezde ayağımı yere gü...
Bu boru tüketim hesabı birlikte üst ve alt vücudu birleştirmek değil yani bir tanıtıcı geri almak ve yapmak o kadar ters sap aracılığıyla koymayın Biraz döngü Peki bunu alıp etrafında değil sadece senin ayak bileği etrafında tüm yol koymak senin ayak Eğer akciğer kanseri varsa güvenliği için en iyisi merhaba kalın üzerine çorap ve sonra gonna bir adım var tüp biz yapıyor olması gidiyoruz bö...
Tüp de yapılabilir başka benzeri egzersiz hamle olduğunu çekiç iki gider öğle yemeği için kendisine bu kadar başlangıç pozisyonunu bir asansör eklemek mıyız tek ayak altında olacak için subay ile geri adım ve ya iki koyun bel veya yukarı omuzlar üzerinde Lansdowne ve çizgilerin dışına gelip Eğer lunging konum böylece arka bacak kaldırma sitesinden kaldırma benim normal hatlar ama kalça ...
1 Mar kombinasyonu üst ve alt vücut egzersizleri olacağını vücudun üst harici bir rotasyon ile bir bacak uzatma ayak bileği etrafında çok yaratıcısı döngü yeri İki Adım it up sıkın top katta fotoğrafları Titan hipper sizin gibi yeğeni tutmak için üzerinde duruyoruz olacak bir kalça uzatma egzersiz ve ne yapıyor dış rotasyon dış rotasyon kol herkes için iyi kim beyzbol oynamak biz iç rotasy...
Dizi olmasının Terry için ilk egzersiz eksikliği kutup aşağı% uh böylece laboratuvarıdır yanında gelen büyük kaslar Geri aslında yukarı esprili içine cevap Eğer yan aşağı kolunuzu çektiğinizde kol yüzden o kas müteahhitlik olmak Eğer kolları üzerinde tutmak istiyoruz ve sonra sadece tutun kalici makyaj İki tekrar elinizi sarma değil veya elinizde etrafında tüp biz merkezde öylece tutun, koll...
Bizim iki ile bazı bacak egzersizleri üzerine hareketli Ben bu sefer her iki ayak bir tüp üzerinde durmak sizi olacak rica ediyorum Ayaklarınızı birbirine yakın ise yine anılar eğer bir anlamda olabilir arasında sürebilir kendi parçası için bir ağız kavgası yapmak nerede sizin için biraz zor olacak Ben senin kalça üzerinde ellerini yerleştirmek ya sana olacak sormak ediyorum veya yukarı omuz...
Çok etkili bir boru ile yapılan alıştırmaları başka bizim dediğimiz vardır Kayak veya iki kalça uzatma adım bir kaçırma yine yaklaşık iki ayak için merkezine doğru dışında mesafeye sahip belinizin üzerinde aşağı tarafı kolları ya tutun senin omuzlarında kadar olan Yapacak ve kaçırılma tarafında bir kayak hareket veya kalça uzatma gölün dışarı taşınıyor Eğer arka olta ediyoruz, böylece arkası...
Üst ve alt vücut kombinasyonu fazlalığı tekrar bir araya o güvenli olduğundan emin olun bileği etrafında bir döngü yer yapmak yapacağız arkadaşına Grace ile kalça uzatma egzersizi yapıyor olacaksın bu yüzden olacak onlar uzantısını şanlı Maximus ne hedef olacaksın ve ön cephe deltoid yükseltmek Eğer iki ve gölde adım var onun sereceğim üzerinde duruyoruz o hafifçe eğildi yumuşak diz olacak ...
Başka bir üst ve alt vücut kombinasyonu ile yine olacak olan hareketli do Hamstring kıvırmak Bir pazı içinde ayak bileği etrafında yapıcı döngü yeri kıvırmak ve her zaman direnç oluşturmak için tüp üzerinde adım yan bakan o bacak almak ve başlamak için geri germek ne zaman O mısın tüpten fazla direnç yok birbirine yakın bacaklar getirmek bu yüzden geri kalça uzatma yolu basın gibi denir o ba...
Bu egzersiz anterior kas a hedef olacak Yine bir yerde bir ayağı ile deltoid Güvenli ayak altında ve yapacağız kaldırma olacaksın tüp aşağı ön kol şimdi bir nötral pozisyonda elini sahip olmak istiyorum bilek sadece düz zaman ikisi sol kalmak emin olun Seni geri omuz ve Ness yapmayı tercih Bir seferde bir kol Ben sadece çok zor biri iki kolunu sola yetiştirmek bulabilirsiniz Zaman yüzden te...
