Şimdi sahne olacak zaman bir kol olacak hiç abartılı balo salonu size bankta bir bacak çekin istiyorum başka iyi bir sen kadar getirmek zaman geri ders olacak genişletilmiş Eğer dambıl düşürmek zaman ve sonra dışarı germek Bu tek geçişte tezgah birden tür tek yük daha fazla oda Geri ders aşağı getirmek insanların yaptığı izin yolu hata kontrol onlar o kadar getirmek olduğu gibi onlar geri i...
Burada gerçekleştirmek için devam dumbbell tuşuna basarak Gösteri için gibi pek çok Üzerinde basın Sürü gösteriyi bu esnek özledim Hareket boyunca da kontrole sahip Eğer var başka seçenek ben 10 dakika yapabileceği bir devam edin ve tüm yapabilirim senin bir kol üzerinde altmış tamamladı ve daha sonra switcher nedeniyle diğer kol eğer istedim Eğer 1RA alternatif nerede ve bu senin için i...
Iyi ben gerçekleştirmek için triseps dar kavrama İstediğiniz yaşıyorum bench press neredeyse gibi fark ancak bench press üzerinde olduğunu kollarınızı veya vücudunuza yakın bunu ölçmek böylece ben olacak dışarı Tom'un tüm yol sizin yanınızdaki sopa ve daha sonra bar getirmek X sonra dışarı tüm yol yavaş yavaş aşağı getirmek Daha sonra vücuda yakın ve dirsekler olmak bu tezgah tek fark ...
Iyi ben min dumbo curl buradan sahne olacak Geleneksel dumbo vaiz curl farklı olan Eğer getirdiğimiz zaman neyi ondan farklı olduğunu Dumbo yukarı ve a squeezy sonra olacak numarayı çevirmek sıkmak şüpheler zemin kaplama ve kontrol şiirler hala ve daha sonra istediğin hareketi ile alt biri senin Gerisi etrafında şiirler çevirmek Yine geri zalim böylece daha aşağı bakacak şekilde üst avuç i...
Tamam iyi biz bunu yapmak için gidiyoruz göstermek basın farklıdır Arnold olacak go ahead denir ve pressor aşağı getirmek Eğer onu getirmek zaman iniyor ederken twister ve sonra konumunu değiştirmek Eğer inmesi bana verdi ne zaman tekrar gelip konumunu değiştirmek ve Yedekleme getirmek için geri bükülmüş Bu hareketi devam Bir sarar hakkında sayesinde büküm kötü yetiştirme kontrolör tekr...
Ben sahne olacak zaman artık lunges olduğunu ve bu geliştirmek için çok iyi bir egzersizdir o geliştikçe siz de hamstringler senin Eğer ben burada üzerinde bazı büyük ağırlığa sahip gördüğünüz gibi dörtlü ve şimdi de mavi bu yüzden biz yapacağız ne öncesinde gideceğiz konum yapmak ve bir adım öne yavaşça tek bacak inmesi yukarı geri itti ve alternatif ve diğer bacağınızla aynı eylem yapmak ...
Tamam iyi belki misyonu burada eğim açısı dumbbell curl böylece bankta eğim eklendi ve açı denir nedenidir şerit kol aşağı tüm yol olacak Hemen hemen üzerinde vücudunuzun Suudi tesviye ne kızdırdı hangi daha fazla eğilmek dambıl curl biliyorum daha biraz daha zor istiyorum pazı esnek bir şekilde getirmek Bunu uzatmak zaman sen ne biliyorsun daha iyi bir açı tutmak tekrar izin emin dirsek g...
Burada performans havai yapılmaz triseps numarası uzantısı çok Eğer başınızın üzerinde getireceğini Tüm saç denilen üst Tricep sağlar oluyor artık tehditlerini aşağı getirmek böylece mısın sen onu kontrol özledim def ister düz kollarınızı ile uzatılabilir yok Eğer iniyor biraz bant kontrol tutmak istiyorum İyi bir sıkmak o biz çıkmak iyi bir streç vermek İyi bir üst sağlayan bu konuda düşü...
Şimdi burada yapacak tek geçit olan lunges Eğer ben sadece performans bulacağız kulüpler yolu ile yapabileceğiniz şekilde olmadan yapabilirsiniz Bu arada cuz olmadan aşağı formu yoksa tür zor yapmak için bir egzersiz ve sen olduğunu tanıtmak ne vücudunuzun üst kısmını tutmak Neden bu hareketin ünitesi 81 bacak yapıyoruz ileriye dönük diğeri üzerinde haçlar ve ardından edeceksin onu itin baş...
1 I Ben şimdi bitti gerçekleştirmeden olacak numara spor fareler o geri tepme diyoruz oldu triseps uzatma dirsek tarafına yapıştırılmış gibi iyi sen yine burada yapmak hemen hemen alınan almak Dumbo geri geri getirmek istediğini getirmek değil Eğer triseps çok fazla gerginlik bırakmayın veya kadar böylece streç onu dışarı geri almak istiyorum 90 derece ilgili şeyler getirerek Tricep sıkmak ...
