Bu egzersiz, hedef iç ne bir adduktor kasları olmak bora edilir uyluk Ben ilk bir çok ve çeşitli pozisyonlarda olacak göstereceğim bu kulüpler topa oturmuş dizler yere doğru doğrudan aşağı işaret etmek böylece arkanda ayak parmakları konuşuyor ve yine benim omurga uyum konusunda çalışan güzel ve uzun boylu kurma ve eylem sadece birlikte iç uyluk sıkma Açıkçası ben üzerinde sıkma ediyorum iş...
Bu özel kuvvet egzersizleri de bir oy pusulası meydan ekleyebilirsiniz katta topu aşağı karşı çıkmak ve üstüne bir ayağı koyun Bu işin arkasında topla tek bacaklı bodur olduğunu bu yüzden bir bodur hareket içine dört ayaklı ile başlayabilirsiniz Ben ağız kavgası olarak ve sonra ben topu uzatmak edeceğim beni ve anket ve bu yüzden benim uçuş aşağı iterek ediyorum arkasında Bu topun üzerinde v...
Bu egzersiz ayakta bodur denir topa tek bacak ile iyi bazı yerlerde katta topu oluşturmak için Bu benim dengesini meydan yanı sıra benim kuadriseps güçlendirme gidiyor ve şanlı Maximus çok iyi yere topla topun üstüne bir ayağınızı yere i olacak ile başlayan kulüpler egzersiz bir ağız kavgası olduğunu Eğer kalça geri hareket istediğiniz bir squat ve ayak üzerinde kalmak için ihtiyaç Ben topu...
Bu bir istikrar top ve birkaç fitness endüstrisinde kullanılan oldu yıldır ve ne yapar egzersiz dengeli bir meydan okuma olarak ise Hazır olduğunda bu yüzden yapabileceğiniz meydan sıçrama ilerleme tüm senin Bir istikrar topa tipik kas kuvvetlendirici egzersizler Bugün ortaya ilk egzersiz oturmuş bacak denir uzatma topun üstünde bir koltuk var ve ben çok hissediyorum ki ayaklarımı ayrı deng...
Bu egzersiz kaçırma çizgi dışına olan AB egzersiz böylece vücudun uzak orta hattan almak Bu olacak ama biz istikrar topu o yalan tarafı yapmak için gidiyoruz Aradığımız o meydan eklemek için böylece yerde katta topu ve bir diz olmak itmek benim topu üzerinde topu ulaşılabilecek olur ve üst bacak uzatmak Ben yanına bacak sol kadar bu böyle seviye 1 Ben şanlı medya müteahhitlik konsantrik Lee...
Ayakta bacak kıvırmak denilen bu istikrar topu egzersizleri Bir uyluk geri hamstring kas hedef oluyor topu yere yerleştirin ve o topun üstüne borçlu zaman koyun Egzersiz topuk aşağı bastırıyor Ben bacak uzatmak gibi daha sonra bir kıvrılma gölü gibi kahraman aşağı iterek bu yüzden benim eylem ortak eylem yeni bir uzantısıdır ve sonra diz fleksiyon bu yüzden topun üzerine ni Fleksiyon Direnç...
Bu egzersiz onlar güleceksin dolu ev major hedef olarak gidiyor delta hatları yanı sıra bu kendinizi tutma istikrarını daha Köprü pozisyonu o kadar yavaş vücuda tutun bu pozisyonda jayegi sonu kendinizi lokavt Eğer baş şişesi üzerinde dinlenme almak isteyebilirsiniz ve kalça kaldırmaya sözleşme glitz kullanabilirsiniz böylece söylediler izin vermeyin ve omurga doğrultusunda başını var ve şi...
Bu egzersiz krizi denir ve muhtemelen bunları yaptık Bir max ama biz yine eklemek edeceksin istikrar topu düz olarak dengeli bir sorun altında ve mobil yüzeyi de oluşturmak başardık Obamas içine karın egzersiz içine hareket daha fazla menzil kasık kemiğine üzerine fırtına ve sternum çalıştırmak karın bu yüzden tarafından karın etkinleştirmek istediğiniz kalça doğru başını hareket ve kafasın...
Bu sonraki egzersiz Obliques hedef oluyor kenarı boyunca diyagonal hangi İran AGM karın kaslarının ve ne de kendimi ileri topa tutarak yani Ben kararlı hissediyorum 300 £ benim kalça var bu kolay bir pozisyon olacak aşağı bu şişe kadar tutun başlamak ilahiler olacak başın arkasında gitmek ve ben büküm için gidiyorum ve ters kalça doğru omuz ile lider insanlar onlar kurşun olarak yaptığınız...
Bu egzersiz olacak kızımız sonucunu tekrar döneceğim yanı sıra bir İç uyluk ya da addüktörleri olacak ellerimi topu geçirerek olmak ayaklar gibi ses Sizin top tek vertebrata zaman aşağı yuvarlandı almak Eğer üzerinden silah asansör gibi daha sonra başının üzerine silah uzatmak edebilirsiniz omuz Eğer olacak bacaklarınızı kaldırarak olacaksın bunu aynı zamanda olacak üst vücut yaşamak ayaklar...
