Böylece ilk egzersiz biz olacak kol egzersiz için buraya yapacaksın ayakta pazı kıvırmak ve ne yapacaksın onun berbat düzenli halter burada hazır iki yıl yapacaksın kapmak olduğun yerde bir seviye yukarı yavaşladı ve çevresinde I ile bir karmaşa omzuna dışarı gidebilir iyidir ve sadece emin miyiz Bu dirsek ve tutmak ve sizin sağ gelip Ben çok getirmek için gitmiyorum ve üzerinde gereksiz st...
Hayır yapacağız kurbağalama hazırlık hem de koyacağız dedi ve birlikte bacak kaldırma tam kurbağalama yapmak go ahead ve omurga doğrultusunda tekrar öne adama alnını getirmek bacaklarınızda içinde glutes uzun ve güçlü olduğundan emin olun Biraz bahis çocuklar mesafe dışında son günlerde döndürmek bacaklar ayrı ayak Güzel bir nefes almak soluk veren Onların gezi kafes kaybeder hem son herhan...
Onun son rotasyon veya uzatma egzersizleri girmeden önce yavaşça istiyoruz kasları germek Biraz onları ısınmak biraz onları uyandırmak ve onları biz onları çalışma çalışmaya başlamak için gidiyoruz ve bir konum olduğunu biliyorum izin bu yüzden harika bir egzersiz sadece ben risk sonrası nerede dediğimiz yapmaktır tek geri kalanı üzerinde kapmak için anket streç ve bu yan yoklamak tarafına ...
Bir sonraki egzersiz bizim elleri ve dizleri üzerinde konum gerektirir gidiyor Orada bazı insanlar için bu bir çift sorunlar yüzden ne diğer şeyler ben istiyorum olduğunu söylemek istiyorum go ahead ve ben yıllık zannediyorsunuz wannabes bahçe kitle satın Gerçekten zor bir yerden dizlerinin korumaya yardımcı doğan yetersiz haritaları devam edip altında koyabilirsiniz istiyorsanız eğer öyleyse...
Bu bir kez daha dönme streç omurga ısınma biraz daha yapmaya hazır olsun ve ne dışarı düz ya da bacak olabilir ya ben yatmaya gidiyorum bend başka bir yol alabilir ve yine sadece yukarıdaki diz üzerine getirmek Bir düz bacak Tamam o yanlış yapıyoruz anlamına gelmez El göreve diz ve şal eğer Çevremdeki kol Öte yandan dalga almak senin arkadaş ve getirmek tüm yol etrafında ve kendinizi germe...
Bir sonraki egzersiz de bir uzantısı egzersiz o da geri omuzları çekmeye çalışan olarak omuz içerir Bu devam edin ve gibi görünüyor hamstrings içerir istediğin ellerini senin arkandan bir elini getirmek ve daha sonra diğer ve toka sağ etrafında Eğer gidiyoruz sırt ilk gezisi Beni bir tarafa başınızı tutmak ve ve Daha sonra hamstrings ve çekici KK çocuk burada kalmak için her yolu gelip Onu...
Biz oynarken yapacağımız bir sonraki egzersiz Ayrıca size göstermek Bunun için modifikasyonlar Bu egzersiz vücudunuzun her kas ilgili çalışmaları uzun süre gol tutun, en azından bir dakika hiçbir şey olmamış gibi görünüyor ama çok uzun bir zaman olabilir böylece mısın ellerinizi yaklaşık 12 santim omuzlarınızı yukarıda getirmek Buraya altında ayak parmaklarına dokun bulacağız ve sen devam ed...
Spiral uzatma rotasyon çok önemli Hayatımızda günün en biz Flaş gerektiren bir çok şey yapıyoruz biz oldum ne zaman çekimleri ileri ve çıplak bahçe ve mutfaklar bilgisayarda söyleyerek vardı Her zaman biraz daha az ve bu yüzden ne yapmak istediğinizi herhangi ters yönde gitmek olduğunu Biz omurgasız keten elimizdeki böylece kaslar var bunu destekleyecek Bizim dikenler genişletilmiş zaman am...
Bu uzantı Colts Juan egzersizleri ve bunu yapmak için biz kalacağız devam edin ve mat alnını getirmek Eğer dirsek sağ omuzlarında altına getirebilir değişiklik ile ben başlayacağım bazı değişiklikler vardır Biz bu yapabilirsiniz ilk duruş olduğunu olacak go ahead ve böyle gelip ediyoruz yapmak ve bu bir de biraz tamam Bazı eklentinin Boynunu var ve sonra ben yapacağım sonraki 1 biraz daha ...
Sadece uzatma çalışmadan önce biz onu omurga uzattı zaman İşten sonra ve uzatma o da çok önemli Bu egzersiz kedi olarak adlandırılan ve bir olduğunu biliyorum gelen nasıl geliyor buna büküm bu tür çocuğun poz denilen başka bir birleştirir ve güzel bir teneffüs almak sizin için bu gibi görünüyor ve biz birlikte scapula yoklama vardır içine aşağı batar edeceksin Buradan başımı kadar getiren b...
